Ostatnio zmienilem sobie trening, no i nie wiem czy to dobry pomysl, wprawdzie w kolejne dni treningowe czuje ze potrzebne na dany dzien partie mam porzadnie zregenerowane (moze to skutek dzialania kreatynki :)), ale nie wiem czy przyniesie to dobre efekty (chodzi mi glownie o mase). Cwicze tak: sobota: plecy, barki, biceps niedziela: [...]
[...] Chciałbym jednak na poważnie rozpocząć swoją przygodę. Przeglądając różne tematy na temat „treningu" ułożyłem swój własny 3-dniowy trening. Oczywiście nie wiem czy jest on dobry, dlatego zamieszczam go tutaj i proszę o poprawki. Najbardziej chciałbym popracować nad ramionami. Na początku chciałbym przybrać na masie. PONIEDZIAŁEK ( klatka [...]
[...] biceps przedramiona II dzien plecy triceps brzuch III dzień klata biceps przedramiona IV dzień barki triceps brzuch V dzień klata biceps przedramiona czy moj trening jest dobry i jakie suplementy bylby dla mnie opowiednie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy [...]
[...] -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -szrugsy ze sztangielkami -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -no i coś na prostowniki, może "dzien dobry:P"? -wypychanie nog na suwnicy -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -wspiecia na palce ze sztangielkami To by było na tyle;D I pamietajcie ze dla mnie [...]
[...] ze stangą podchwytem 4*10 -uginanie ..................... nachwytem 4*10 WTOREK W O L N E ŚRODA plecy - marwty ciąg 4* 8 powt - wiosłowanie sztangielką 4 * 8powt -"dzień dobry" 4 * 8powt biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 * 8 (6???)powt -ugianie przedranion ze sztangielkami stojąc (chwyt naturalny czy młotek???) 4 * 8powt - [...]
[...] drążka wyciągu 4s 10/8/6/4 -Uginanie rąk na zmianę w wyciągu max powt. 4s (mały ciężar w celu dopompowania) Piątek Wcześniej były nogi, ale dopadła mnie kontuzja kolana, więc zamieniłem to na klatkę + triceps + przedramię a trening można znaleźc z poniedziałku Teraz proszę mówic co należy poprawic lub czy też może jest dobry, mile widziane sogi
Prosze o zamieszczenie rozpiski procentowej do wyciskaniu i sprawdzenie planu chodzi mi zwłaszcza o wyciskanie oto nowy plan: Przysiady Pełne 3x5 Dzień dobry 3x10 Poprawienie dolnej fazy wyciskania: Wyciskanie wąsko 3x5 Wyciskanie na barki do głowy sztanga szeroko 2x12 Brzuch Środa MC 3x5 Wiosłowanie siedzac wyciąg dolny jednorącz 4x6 Szrugsy [...]
[...] 2 razy wszystkie partie mięśni . i teraz rezultat : po 3.5 miesiąca ważę 68-69 kg czyli nabrałem jakies 8-9 kg masy ... i teraz pytanie do was speców ... czy jest to dobry wynik czy raczej średni ? z tym że zaznaczam , że ćwiczyłem bez diety ... --------------------------- teraz mój plan na kolejne miesiące ćwiczeń : -UŁOŻYŁEM SOBIE [...]
[...] glikogenu w wątrobie jak sie skonczy zapas to zacznie brac z tłuszczów %) i takie jeszcze pytanko jakie najlepiej suple do tego sobie zakupić? słyszałem że venom na rzeźbe dobry. mam nadzieje że przez 2 miesiące bedzie ładna definicja. co wy o tym panowie sądzicie? jeśli jest to niemądre to prosze nie krytykować tylko napisać co zmienić.
[...] z nim jakies 2 miechy.. pozniej przeszedlem do splitu ktory za chwile zamieszcze i ktory juz co prawda byl oceniony jednak chcialem sie upewnic czy aby na pewno jest on dobry.. kolejna rzecz to martwy ciag.. nie wiem czy nie jest za wczesnie aby go wprowadzac? czy jesli przed wakacjami cwiczylem tym treningiem to czy musze od razu [...]
[...] trenowałem 3 razy ale ostatnio zaczeło mi brakować po prostu sił jak i sądzę,że treningi za długo trwały,czasem ponad 1,5 h. Proszę o informacje,czy taki plan będzie dobry,czy za mało czasu poświęce wtedy na regeneracje organizmu. Oczywiście nie będę jechał cały czas tym planem,co np 2 tyg będę zmieniał ćwiczenia tak by dawać bodźce do [...]
[...] + maszyna + wyciąg(plecy, triceps lub biceps) *po treningiem ok. 10-15 minut na bieżni, interwał 1:1 (2km), W DNT biegam ponad 8-10km też zmiennym tempem, podbiegi też są. Obecnie siłownia pn, śr, czw a bieganie wt, czw, nd ale chyba muszę czwartek wyrzucić ze względu na regenerację, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Dziękuję za ocenę i pomoc.
[...] Biceps, Triceps, Kapturki. Jedynie z czego jestem dumny to z moich łydek ponieważ od małego jeżdzę na rowerze a rodzice nie szczędzili na nie pieniędzy więc rower mam bardzo dobry. Niestety nie będe miał dostępu do siłowni. Stawiam na trening domowy. Mam do dyspozycji hantle z obciążeniem do 12 kg drążek do podciągania się/brzuszki rower oraz [...]
[...] każdego ćwiczenia trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce z hantlami obunóż 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 4) wejście na ławkę z hantlami 5) dzień dobry ze sztangą 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Prostowanie hantli w podporze o ławke trening B 1) plank max czas [...]
Robie 5 cykl z 20ml boldojecta 1ml/200mg,100tab oxanabol Tajlandia, British Dragon 10mg/1 tabletka,6ml cidosteronu. 1-12 bold 400mg e7d; 1-4 oxa 40mg ed 1-11 cidosteron 250mg e2w Może oxe lepiej wrzócić w ostatnie 4 tygodnie Brał ktoś tą oxe z Tajlandi dobrze kopie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19lat Waga: 80kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 105cm [...]
[...] Cel cyklu: narsonąc wagi Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: to 1 cykl Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owlosienie PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 150 Martwy ciąg (MAX): 100 [...]
Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]
Juz zamieszczalem ten plan ale odp tylko 2 osoby i nie wiem czy plan jest dobry i czy moge zgodnie z nim cwiczyc czy cos moze poprawic?? Mam 19 lat. 184cm waga ok 83kg, cwicze jakies 3 lata, wczesniej robilem trening cykliczny grupa 2 , po wakacjach zrobilem 'wstep' z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co [...]
Witam, ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku chciałbym się dowiedzieć czy ułożony przeze mnie plan którym posłuję się od stycznia tego roku jest dobry. Dopóki posługiwałem się gotowym planem znalezionym w necie tak wszystko szło dobrze, problemy się pojawiły jak od jakiegoś pół roku zacząłem kombinować na własną rękę. Brak przyrostów zarówno w masie [...]
[...] planu pod siebie, który będzie mi jak najbardziej odpowiadał. Zanim wezmę się za poszczególne ćwiczenia najpierw poproszę o ocenę czy podział partii na poszczególne dni jest dobry. Śr - klatka skos hantle, dwugłowy, brzuch Pt - plecy, biceps, triceps Sb - mecz piłki nożnej Ndz- klatka płasko sztanga, barki, czterogłowy Dlaczego taki podział? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
